Ini Pentingnya Jaga Kesehatan Tulang Mulai Usia 30, Jangan Anggap Remeh

0
I MauTips.com, Jakarta. Tulang merupakan jaringan yang hidup, yang terdiri atas sel tulang, saraf, pembuluh darah, dan sumsum tulang. Beberapa fungsi tulang di antaranya melindungi organ vital dan penopang seluruh tubuh. Tulang pada tubuh manusia terus bertumbuh dan mencapai kepadatan maksimal pada usia 30 tahun.

Namun pada satu dekade berikutnya, tulang akan berkurang kepadatannya secara bertahap. Mengingat pentingnya peran tulang, bagi Anda yang memasuki usia 30an sebaiknya mulai peduli untuk memelihara massa tulang. Kepadatan tulang dipengaruhi oleh banyak hal, terutama nutrisi dan aktivitas.

Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kepadatan tulang.

Makan banyak sayuran
Sayuran merupakan salah satu sumber vitamin C terbaik yang merangsang produksi sel-sel pembentuk tulang dan menjaganya dari kerusakan. Dalam sebuah penelitian, wanita yang mengonsumsi lebih dari sembilan porsi brokoli, kubis, peterseli, atau sayuran lain yang mengandung antioksidan berpotensi lebih rendah mengalami penurunan massa tulang.

Membatasi kafein
Kelebihan kafein dapat memengaruhi jumlah kalsium yang diserap tubuh. Anda dianjurkan minum kurang dari tiga cangkir kopi dan teh dalam sehari.

Kurangi alkohol
Kelebihan mengonsumsi minuman beralkohol dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Sebaiknya Anda mulai mengurangi atau membebaskan diri dari konsumsi alkohol untuk mendukung kesehatan tulang.

Olahraga
Pada usia 30 tahun, olahraga penting dilakukan untuk membuat tubuh makin bugar dan menjaga kepadatan tulang. Lakukan olahraga teratur, setidaknya tiga hingga lima kali seminggu selama 30 menit.

Suplemen vitamin D
Sebuah penelitian menyebutkan satu dari tiga orang dewasa berusia di atas 25 tahun kekurangan vitamin D. Meskipun sumber vitamin D bisa diperoleh dari paparan sinar matahari pagi, tak ada salahnya Anda mengonsumsi suplemen tambahan.

Baca Juga: Menanam Bunga Ini Bisa Meningkatkan Mood, Bikin Happy

Cukupi kalsium
Mencukupi kebutuhan kalsium menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan tulang. Pria dan wanita pada usia 30an membutuhkan 1.000 mg kalsium per hari. Anda bisa memperolehnya dari beragam makanan, antara lain sayuran hijau (brokoli, bhok coy, bayam), almond, sarden, dan susu beserta produk turunannya. (Fan/Tyd)

Share.

Tentang Penulis

Lahir di Jakarta dan saat ini sedang bekerja di salah satu media informasi dan tips yaitu MauTips.com sebagai copywriter atau penulis artikel. Sering menghabiskan waktunya dengan membaca buku.

Leave A Reply