Tips Agar Ibu Hamil Tetap Sehat dan Bobot Tak Naik Drastis

0
T MauTips.com, Jakarta. Terkadang seorang wanita sulit untuk melawan nafsu makan saat hamil. Yang sering bikin sedih adalah saat bobot nggak kunjung kembali normal meski sudah melahirkan. Berat badan perempuan saat hamil, biasanya akan naik cukup banyak.

Bahkan ada yang naik sampai 20 kg. Jika berat badan ibu hamil sebelum hamil normal, biasanya kenaikan berat badannya 12,5 kg-17,5 kg. Kenaikan itu mungkin kelihatan banyak, tetapi itu berarti ibu hamil makan lebih dari 300 kalori per hari.

Berikut camilan yang disarankan untuk ibu hamil agar tidak mengalami kenaikan berat badan berlebih.

Biji-bijian (6-11 porsi)
Biji-bijian mengandung karbohidrat dan sumber energi utama tubuh. Cobalah untuk makan biji-bijian karena ada mengandung serat dan meringankan sembelit. Satu porsi biji-bijian kira-kira satu potong roti atau secangkir nasi, sereal, atau pasta.

Buah-buahan (2-4 porsi) dan Sayuran (3-5 porsi)
Buah-buahan mengandung vitamin dan nutrisi yang penting serta serat. Buah-buahan juga mengandung zat besi. Satu porsi buah dapat berupa satu buah utuh ukuran sedang atau satu cangkir jus buah tanpa gula.

Protein (2-3 porsi)
Contohnya daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan. Protein sangat penting untuk pertumbuhan janin. Jika ibu hamil vegetarian, pastikan untuk memenuhi kebutuhan protein dengan makan telur, tahu, dan produk kedelai lainnya, seperti burger kedelai dan susu kedelai.

Susu (3-4 porsi)
Susu memberikan kalsium yang dibutuhkan untuk membantu pertumbuhan tulang dan gigi janin.

Lemak
Jenis-jenis yang perlu diwaspadai yakni mentega, daging, dan produk susu penuh lemak. Selama kehamilan, lemak harus ada 30 persen dari kalori harian ibu hamil.

Asam Folat
Nutrisi penting ini membantu mengurangi risiko masalah otak yang serius dan cacat lahir pada tulang belakang janin. Ini juga penting untuk mendukung pertumbuhan janin yang cepat.

Baca Juga: Empat Cangkir Kopi Sehari Tingkatkan Kesehatan Jantung, Penelitian Terbaru!

Zat Besi
Kebutuhan akan zat ini penting ini berlipat ganda selama kehamilan, dari 15 hingga 30 miligram setiap hari untuk mencegah anemia. Sangat penting untuk mengasup zat besi 30 miligram setiap hari selama dua trimester terakhir kehamilan. (Fan/Tyd)

Share.

Tentang Penulis

Lahir di Jakarta dan saat ini sedang bekerja di salah satu media informasi dan tips yaitu MauTips.com sebagai copywriter atau penulis artikel. Sering menghabiskan waktunya dengan membaca buku.

Leave A Reply