Tips Menjaga Berat Badan saat Momen Liburan

0
T MauTips.com, Jakarta. Penelitian menunjukkan, rata-rata orang mengalami kenaikan berat badan hingga 1 kilogram selama liburan. Mereka yang kelebihan berat badan bahkan mengalami kenaikan yang lebih tinggi.

Saat libur datang, beragam godaan bermunculan. Bermacam makanan nikmat sering datang menggugah selera. Studi juga memperlihatkan bahwa kenaikan berat badan selama hari libur merupakan penyumbang utama terhadap kenaikan berat badan tahunan. Agar liburan tak berubah jadi petaka, berikut beberapa tips untuk tetap menjaga berat badan selama berlibur.

Gunakan piring kecil
Saat makan, gunakan piring kecil agar porsi makanan yang diambil juga sedikit. Menggunakan piring yang lebih besar sering kali dikaitkan dengan porsi yang juga besar dan ini dapat meningkatkan asupan kalori secara signifikan.

Selain itu, warna piring juga memengaruhi kalori yang disantap. Penelitian terbaru menunjukkan, orang mengonsumsi 150 kalori lebih sedikit saat makan dengan piring putih dibandingkan saat makan dengan piring merah atau hitam

Survei terlebih dahulu
Saat makan prasmanan ketika liburan, survei terlebih dahulu menu makanan sebelum menuangkannya ke dalam piring. Studi menunjukkan, orang yang melakukan survei terlebih dahulu mengambil makanan jauh lebih sedikit.

Hati-hati dengan makanan ukuran kecil
Berhati-hatilah dengan makanan pembuka dan penutup yang sering kali berukuran kecil. Meski tampak kecil, jenis makanan ini mengandung ratusan kalori.

Perhatikan terlebih dahulu jenis makanan itu, batasi asupan makanan pembuka dan penutup yang mengandung banyak gula. Sebaiknya, pilihlah buah-buahan sebagai hidangan pembuka atau penutup.

Timbang berat badan
Penelitian terbaru dari British Medical Journal mendapati orang yang menimbang berat badan selama libur setidaknya dua kali dalam sepekan tidak mengalami kenaikan berat badan seperti yang dialami orang rata-rata saat berlibur.

Tidur yang cukup
Libur berarti berpesta, makan malam bersama keluarga, berbelanja, dan kerap menghabiskan waktu hingga larut malam. Kendati demikian, pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup.

Olahraga
Jangan lupakan olahraga dan berusahalah untuk tetap aktif selama masa liburan. Cari tempat parkir yang jauh dari pintu mal atau menggerakkan tubuh saat sedang menonton televisi.

Baca Juga: Tips Aman Wisata Alam Saat Libur Akhir Tahun

Hindari alkohol
Koktail dan minuman beralkohol tinggi akan kalori. Jenis minuman ini juga meningkatkan nafsu makan sehingga berisiko meningkatkan berat badan hingga tiga kali lipat selama liburan. (Fan/Tyd)

Share.

Tentang Penulis

Lahir di Jakarta dan saat ini sedang bekerja di salah satu media informasi dan tips yaitu MauTips.com sebagai copywriter atau penulis artikel. Sering menghabiskan waktunya dengan membaca buku.

Leave A Reply