Cara Efektif dan Sederhana Turunkan Kadar Gula Darah

0
C MauTips.com, Jakarta. Seseorang dengan gula darah tinggi akan mengalami banyak efek buruk, mulai dari yang terjadi secara tiba-tiba atau bertahap seperti penumpukan asam pada aliran darah. Gula darah tinggi dalam jangka waktu singkat atau lama dapat membahayakan kondisi tubuh.

Oleh karenanya, menjaga gula darah penting bagi kesehatan terutama bagi penderita diabetes. Kondisi ini juga dapat merusak pembuluh darah di beberapa organ, dan menyebabkan penyakit serius seperti gangguan penglihatan, infeksi, amputasi, gagal ginjal, serangan jantung, stroke. Normalnya, gula darah berada pada rentang 70-130 mg/dL sebelum makan dan di bawah 180 mg/dL setelah makan.

Berikut merupakan cara efektif dan sederhana untuk menurunkan gula darah.

Mengurangi karbohidrat
Karbohidrat diolah tubuh menjadi gula yang digunakan sebagai energi. Kelebihan gula justru berakibat meningkatnya kadar gula dalam darah. Untuk menyiasati energi dari karbohidrat, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks seperti gandum dan ubi. Karbohidrat kompleks terdiri dari beberapa jenis gula yang diolah dalam waktu lama oleh tubuh sehingga tidak memicu kenaikan gula darah.

Mengontrol porsi makan
Rendah karbohidrat, tinggi protein dan serat saja tak cukup untuk menurankan kadar gula darah. Porsi dalam sekali makan juga mesti diatur dengan baik. Bagi penderita diabetes porsi makan harus mengikuti anjuran dokter.

Olahraga
Aktivitas fisik yang rutin dapat menjaga berat badan dan meningkatkan sensitivitas terhadap insulin. Peningkatan insulin membuat sel dalam tubuh dapat mengontrol kadar gula dalam darah. Olahraga dapat membuat otot bekerja dan menggunakan gula atau energi yang tersimpan dalam tubuh.

Minum air
Minum air yang cukup dapat mencegah dehidrasi dan membantu ginjal mengeluarkan gula dalam tubuh melalui urin. Penelitian juga menunjukkan orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko yang lebih rendah terhadap kenaikan gula darah.

Baca Juga: Resep Es Kepal Milo Super dengan Saus Cokelat Kekinian

Menghindari stres
Stres dapat meningkatkan gula darah dalam tubuh. Saat stres, tubuh memproduksi hormon glukagon dan kortisol yang membuat gula darah melonjak. Relaksasi, meditasi serta tidur yang cukup dapat membantu mengurangi kadar gula dalam darah. Saat tidur dan dalam keadaan rileks tubuh dapat mengontrol gula darah. (Fan/Tyd)

Share.

Tentang Penulis

Lahir di Jakarta dan saat ini sedang bekerja di salah satu media informasi dan tips yaitu MauTips.com sebagai copywriter atau penulis artikel. Sering menghabiskan waktunya dengan membaca buku.

Leave A Reply