Tips Mengecilkan Paha Sambil Tiduran, Tak Sampai 10 Menit

0
T MauTips.com, Jakarta. Melakukan gerakan atau olahraga ringan di atas tempat tidur juga ada manfaatnya. Permukaan yang tidak solid layaknya lantai bermatras dapat melatih keseimbangan tubuh Anda. Lemak paha umumnya disebabkan oleh kurang gerak dan aktivitas olahraga, sehingga kalori dalam tubuh tidak terbakar dan terjadilah penumpukan lemak, termasuk pada bagian paha. Untuk mengatasinya, ada cara mengecilkan paha sambil tiduran yang bisa ditiru, terlebih bagi Anda yang sulit meluangkan waktu khusus untuk rutin berolahraga.

Berikut 5 gerakan untuk mengecilkan paha yang bisa diterapkan sambil tiduran.

1. Gerakan kaki menyilang (Leg criss-cross)
Gerakan sederhana menyerupai gunting ini disebut juga sebagai scissors exercise. Gerakan ini membantu melatih otot paha bagian dalam dan luar serta perut bagian bawah. Hadapkan tubuh telentang menghadap ke atas, sementara kedua tangan direntangkan. Lakukan gerakan ini selama 45 detik. Anda bisa jeda 10 detik untuk mengambil napas sebelum mulai pada gerakan selanjutnya.

2. Gerakan mengangkat lutut (Side-leg lift knee in)
Gerakan ini berfokus pada otot paha, perut, dan punggung; sekaligus melatih koordinasi dan fleksibilitas tubuh. Baringkan tubuh menyamping, misalnya menghadap kiri terlebih dahulu. Letakkan tangan kanan di pinggul untuk mempermudah bergerak, sementara kepala disandarkan pada tangan kiri. Tekuk kaki sebelah kiri hingga membentuk 90 derajat, sementara kaki kanan diluruskan. Lakukan gerakan ini selama 45 detik.

3. Gerakan mengangkat kaki samping (Side-lying leg raise)
Selain untuk mengecilkan paha, gerakan mengayunkan kaki dengan posisi berbaring miring ini juga dapat melatih keseimbangan serta mengencangkan pinggul dan lutut. Berikut cara mengecilkan paha sambil tiduran dengan gerakan side-lying leg raise. Lakukan gerakan ini selama 45 detik dan pastikan panggul tetap stabil. Ulangi gerakan yang sama di sisi lainnya.

4. Mengayuh di udara (Air cycle)
Seperti namanya, latihan ini menyerupai gerakan kaki yang tengah mengayuh sepeda. Pada gerakan air cycle, Anda bisa menahan otot perut agar menjadi lebih kencang. Gerakan ini juga bagus untuk melatih ketahanan dan meregangkan sendi dan pinggul.Lakukan gerakan ini selama 45 detik.

Baca Juga: Inilah Waktu Terbaik Konsumsi Yogurt Untuk Kesehatan

5. Gerakan memutar kaki (Side-leg circle)
Gerakan ini efektif untuk melatih memperkuat dan mengencangkan otot kaki bagian luar dan otot paha bagian dalam. Berbaring miring menghadap sisi kiri dengan tubuh bagian samping sebagai tumpuannya. Atur posisi siku tangan kiri menyangga kepala dan lengan sejajar dengan permukaan tempat tidur, sedangkan tangan kanan rileks berada di depan perut. Lakukan gerakan ini selama 45 detik dan ulangi di sisi yang lain. Cara mengecilkan paha sambil tiduran tersebut tentu akan efektif jika dilakukan setiap hari, tentu dengan dibarengi pola makan yang lebih sehat. (Fan/Tyd)

Share.

Tentang Penulis

Lahir di Jakarta dan saat ini sedang bekerja di salah satu media informasi dan tips yaitu MauTips.com sebagai copywriter atau penulis artikel. Sering menghabiskan waktunya dengan membaca buku.

Leave A Reply