Daftar Menu Makanan Sehat Ibu Menyusui

0
D MauTips.com, Jakarta. Menyusui itu membutuhkan banyak energi yakni sekitar 500 kalori per harinya. Jadi kemauan makan cenderung meningkat dan itu penting untuk memastikan bunda memenuhi kebutuhan energi. Semasa menyusui, Bunda mungkin sering merasa lapar.

Tapi, memang sih Bun, kebutuhan nutrisi sewaktu menyusui berbeda dibanding ketika hamil. Bunda membutuhkan lebih banyak nutrisi ketika menyusui. Berbeda ketika hamil, saat itu tubuh ibu hamil menyimpannya dalam bentuk lemak. Sehingga sebagian besar kebutuhan energi berasal dari itu. Bunda yang menyusui bisa dengan cepat mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, disarankan meningkatkan sayuran dan biji-bijian. Selain itu dihimbau untuk mengonsumsi Vitamin A dan C karena itu juga penting selama menyusui.

Rencana makanan ini disesuaikan dengan porsi yang direkomendasikan untuk ibu menyusui sebagaimana yang diuraikan dalam Pedoman Diet.

Sarapan:
Dua telur rebus dengan dua irisan roti gandum utuh, ditambah seperempat buah alpukat, satu buah tomat, dan setengah cangkir masing-masing jamur tumis dan bayam.

Camilan pagi hari:
Segelas susu rendah lemak

Makan siang:
Salad dengan beras merah, buncis dan salad sayuran (misalnya daun campuran, kubis, tomat dan wortel), ditaburi dengan keju dan campuran kacang.

Camilan Sore:
Satu iris roti bakar gandum yang diolesi satu sendok teh selai kacang dan satu potong pisang

Makan malam:
Spaghetti bolognese yang terbuat dari satu cangkir pasta gandum utuh, 65g daging sapi tanpa lemak dan saus tomat dengan sayuran (termasuk brokoli, wortel dan capsicum), dengan satu cangkir salad.

Pencuci mulut:
yoghurt

Pada dasarnya kebutuhan kalori ibu menyusui adalah 2.800 kalori. Jika ditilik, asupan makanan ibu menyusui cuma berbeda 1-2 porsi dari makan ibu yang nggak menyusui.

Baca Juga: Ini Bahaya Tersembunyi ‘Nge-Fly’ Dengan Air Rebusan Pembalut

Disarankan ibu menyusui mengatur pola makannya dan jangan lupa untuk rutin beraktivitas fisik. Meskipun, sekali lagi kita tetap harus memprioritaskan kebutuhan anak. Jangan sampai demi menjaga tubuh tetap langsing lantas Bunda diet tapi nyatanya produksi ASI justru berkurang. (Fan/Tyd)

Share.

Tentang Penulis

Lahir di Jakarta dan saat ini sedang bekerja di salah satu media informasi dan tips yaitu MauTips.com sebagai copywriter atau penulis artikel. Sering menghabiskan waktunya dengan membaca buku.

Leave A Reply